Durch die Schwangerschaft und vor allem durch die Geburt sind dein Beckenboden, die Bauch- und Rückenmuskeln sowie alle Bänder stark beansprucht und überdehnt worden. Sofort nach der Geburt beginnt der hormonell gesteuerte Rückbildungsprozess. Rund 8-12 Wochen nach einer normalen Geburt und ca. 12 Wochen nach einem Kaiserschnitt kannst du mit dem Rückbildungstraining starten.

Zuerst versuchen wir den Beckenboden wieder bewusst wahrzunehmen und zu aktivieren. Danach folgt ein aufbauendes Krafttraining für den ganzen Körper. Wir stellen das Gleichgewicht der geschwächten Muskelgruppen wieder her und erarbeiten eine gute Beckenbodenspannung, damit dein Körper schnell wieder in Balance kommt.

Außerdem zeige ich dir Übungen für bestimmte Beschwerdebilder wie z.B. Rectusdiastase und Inkontinenz. Ein wichtiger Bestandteil jeder Einheit sind praktische Tipps für deinen beckenbodenfreundlichen Alltag. So üben wir z.B. das richtige Heben und gesundheitsschonendes Tragen deines Zwergs. 

Natürlich ist auch genug Raum für den Austausch mit den anderen Teilnehmerinnen.  

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Rückbildung

Durch die Schwangerschaft und vor allem durch die Geburt sind der Beckenboden, die Bauch- und Rückenmuskeln sowie alle Bänder stark beansprucht und überdehnt worden. Sofort nach der Geburt beginnt der hormonell gesteuerte Rückbildungsprozess. Rund 8-12 Wochen nach einer normalen Geburt und ca. 12 Wochen nach einem Kaiserschnitt kannst Du mit dem Rückbildungstraining starten.

Zuerst versuchen wir den Beckenboden wieder bewusst wahrzunehmen und zu aktivieren. Danach folgt ein aufbauendes Krafttraining für den ganzen Körper. Wir stellen das Gleichgewicht der geschwächten Muskelgruppen wieder her und erarbeiten eine gute Beckenbodenspannung, damit Dein Körper schnell wieder in Balance kommt.

Zusätzlich trainieren wir Arme und Beine. Wir zeigen Dir das richtige Heben und gesundheitsschonendes Tragen Deines Zwergs. Babys sind jederzeit herzlich willkommen und können auch in das Training eingebunden werden. 

Willst Du Dich mit anderen Mamas austauschen und in der Gruppe trainieren? Dann komm am Dienstag um 10 Uhr zum Schnuppern vorbei. Du kannst am Dienstag nicht? Dann schreib uns einfach und wir organisieren eine weitere Gruppe zu einem anderen Termin. An unseren Rückbildungsgruppen können aus Qualitätsgründen maximal 6 Teilnehmerinnen mitmachen - damit ausreichend Zeit für Korrekturen und individuelle Lösungen bleibt.

Willst Du lieber alleine trainieren und 100 Prozent den Fokus auf Dich haben? Dann komm in Einzelstunden ab 35,- Euro – bei Einzelstunden können wir zu 100% nur auf Dich und Deine Bedürfnisse eingehen, außerdem trainieren wir an den coolen Pilatesgeräten ;-)

Im Moment finden alle Gruppenstunden online via Zoom statt. Möchtest du teilnehmen? Dann schreibe an hi(at)pilatesapartment(dot)at oder melde dich unter 0664-3144686. 

Sind Gruppenstunden nicht so dein Ding und du willst lieber alleine trainieren - kein Problem. In den Einzelstunden stehen du und dein Baby im Mittelpunkt und ich kann zu 100% auf dich und deine Bedürfnisse eingehen. Außerdem trainieren wir an den coolen Pilatesgeräten, mit deren Hilfe du noch schneller wieder fit wirst ;-) 

Ich freue mich auf dich!